Keri Gans, MS, RDN, CDN, autore di The Small Change Diet.

4. Stabiliscono obiettivi.

La mia routine mattutina inizia in realtà la sera prima quando scrivo la mia “lista delle azioni”: da tre a cinque cose che devo fare il giorno successivo per avvicinarmi ai miei obiettivi. Scriverli semplifica la mia mattinata, dandomi un chiaro spazio di testa. Al mattino, la prima cosa che faccio quando apro gli occhi è pensare a tre cose per cui sono grato, che mi aiutano a vedere opportunità dove altrimenti avrei visto problemi. 

— Adam Rosante, allenatore di forza e nutrizione e creatore di Two Week Transformation

Per prima cosa, scrivo al mio partner “buongiorno”. Quindi allungo più articolazioni che posso prima di alzarmi dal letto. Successivamente, prendo 5 o 10 minuti per impostare i miei obiettivi per la giornata. Aiuta con la gestione del tempo, poiché alcuni giorni sono più frenetici di altri. Dopo essermi alzato dal letto, mi peso. Poi accendo la mia playlist con brani degli anni ’60 e ’70, come Aretha Franklin e Gladys Knight. Cantare insieme ai brani aiuta a impostare il tono per una prospettiva positiva per la giornata. 

— Bruni Nazario, MD, redattore medico WebMD 

5. Iniziano ogni giorno consapevolmente e con gratitudine.

Uso l’intero processo di preparazione del caffè come meditazione mattutina. Amo il suono dei chicchi nel macinino da caffè e gli aromi del processo di infusione — essere presente con i suoni e il mio respiro, con uno sforzo per iniziare la giornata consapevolmente.

— Rebecca Scritchfield, RDN, autrice di Body Kindness 

La parte più critica della giornata per me avviene nella prima ora del risveglio perché costituisce il precedente per il resto della giornata. La prima cosa che faccio è meditare. Aiuta a liberare la mia mente e prepararmi mentalmente per la giornata a venire. Ogni volta che mi sento sopraffatto, mi piace mantenere le cose in prospettiva con alcuni minuti di gratitudine alla fine della mia meditazione. 

— Tiffany Cruikshank, insegnante di yoga, fondatrice di Yoga Medicine e autrice di Meditate Your Weight 

La mattina nei giorni feriali vado a scuola con mia figlia, il che è fantastico per il nostro rapporto. Poi torno a casa mentre ordino mentalmente il giorno e la settimana e penso in modo creativo ai progetti di lavoro. Avere uno spazio mentale per organizzare, pianificare ed essere creativo è molto importante per il mio essere rilassato, produttivo e innovativo. Inoltre, camminare è ottimo per ridurre l’ansia, diminuire lo stress e migliorare l’umore. 

— Gail Saltz, MD, autrice di The Power of Different

Funzione WebMD Recensito da Brunilda Nazario, MD il 03 marzo 2017

Fonti

Giornale americano di epidemiologia.

DiabetesForecast.org.

Istituto Nazionale della Salute. 

Gestione delle risorse umane.

Associazione Americana di Psicologia. 

Keri Gans, MS, RDN, CDN, autore di The Small Change Diet. 

Cynthia Sass, RDN, autrice di Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses — The New Superfood.

David L. Katz, MD, direttore del Yale-Griffin Prevention Research Center della Yale University e fondatore/direttore della True Health Initiative.

Arefa Cassoobhoy, MD, redattore medico di WebMD.

Darya Rose, PhD, creatrice di Summer Tomato e The Mindful Meal Challenge.

James Beckerman, medico, cardiologo.

Samantha Lynch, MS, RDN.

Joe Dowdell, personal trainer e preparatore atletico.

Adam Rosante, allenatore di forza e nutrizione e creatore di Two Week Transformation. 

Bruni Nazario, MD, redattore medico di WebMD.

Rebecca Scritchfield, RDN, autrice di Body Kindness.

Tiffany Cruikshank, insegnante di yoga, fondatrice di Yoga Medicine e autrice di Meditate Your Weight.

Gail Saltz, MD, autrice di The Power of Different

Gli infermieri si prendono cura delle persone ogni giorno, ma chi si prende cura di loro?

Niente fa sorgere questa domanda più di una foto dell’infermiera texana Caitlin Nixon, 29 anni, dopo aver lavorato quattro turni consecutivi. Sua sorella, Laura McIntyre, ha condiviso lo scatto spontaneo in un post su Facebook, ed è diventato virale poco dopo.

"Caty ha appena concluso il suo quarto turno di fila. sono circa 53+ ore in quattro giorni. questo non include le 1,5 ore in cui sta in macchina ogni giorno. di solito non ha la possibilità di pranzare o addirittura di bere molta acqua. (& deve vestirsi come un mirtillo.. voglio dire, dai). è così brava in quello che fa che spesso dimentica come prendersi cura di se stessa mentre si prende cura dei suoi pazienti”, ha scritto McIntyre su Facebook.

Nixon ha lavorato nel reparto travaglio e parto di Medical City McKinney per poco più di 6 anni, un lavoro che di solito va liscio. Ma il giorno in cui sua sorella ha scattato la foto, ha lavorato con un paziente che ha partorito un bambino nato morto, oltre a lavorare più di 50 ore in 4 giorni. La fatica del suo lavoro la sopraffaceva.

“In quel momento, mi sentivo così impotente. Sono stato finalmente in grado di farmi sentire davvero per la prima volta quel giorno. Spesso dobbiamo sopprimere le nostre emozioni per prenderci cura dei nostri pazienti, e alla fine di quel particolare giorno, avevo bisogno di lasciar andare tutto”, dice Nixon a WebMD in una e-mail.

L’esaurimento emotivo è uno dei principali segni di burnout, un problema che colpisce circa un terzo degli infermieri e circa la metà dei medici negli Stati Uniti. Il problema può avere conseguenze significative non solo per gli operatori sanitari, ma anche per i loro pazienti.

“Sfortunatamente, può farci essere meno comprensivi nei confronti dei pazienti, potenzialmente più lenti nel processo decisionale e, in definitiva, portare ad un aumento dello stress”, afferma Nixon.

Lunghe ore di lavoro e l’elevato stress dei posti di lavoro nel campo dell’assistenza sanitaria sono fattori alla base del burnout che molti infermieri sentono. In un recente sondaggio dell’American Nurses Association (ANA), oltre la metà degli infermieri ha affermato che spesso devono lavorare durante le pause o arrivare presto o rimanere in ritardo per svolgere il proprio lavoro. Il cinquanta per cento ha dichiarato di sentirsi obbligato a venire al lavoro anche quando era malato o ferito.

Kendra McMillan, un’infermiera registrata e consulente senior per le politiche dell’ANA, afferma di ricordare di aver lavorato su turni di 12 ore consecutivi ed essere esausta fisicamente, emotivamente e mentalmente.

“Vuoi il miglior risultato per i tuoi pazienti perché non sempre sai cosa accadrà loro quando se ne andranno”, afferma McMillan.

I leader del settore sanitario stanno cercando di trovare modi per affrontare il burnout tra molti tipi di professionisti. McMillan afferma che l’ANA sostiene alcune soluzioni, tra cui l’eliminazione degli straordinari obbligatori, la garanzia che gli infermieri abbiano tempo per i pasti e le pause di riposo e “il diritto di rifiutare un incarico senza ripercussioni”. E la ricerca attiva del contributo degli infermieri è essenziale, afferma.

“Gli infermieri devono essere coinvolti nel processo decisionale, perché possono parlare al meglio di com’è”, afferma McMillan.

Anche se alcuni giorni possono essere più difficili di altri, Nixon rimane ottimista riguardo al ruolo svolto dalle infermiere.

“Vorrei solo ricordare agli infermieri di mantenere la compassione in prima linea nella loro mente. È così facile essere coinvolti nelle nostre vite quando abbiamo così tante cose da fare, ma dobbiamo ricordare che siamo qui con l’opportunità di essere una tale luce nell’oscurità della malattia”, afferma Nixon.

Funzione WebMD Recensito da Brunilda Nazario, MD il 28 ottobre 2019

Fonti

FONTI:

Facebook: Laura McIntyre, 10 ottobre 2019.

Sanità: “L’orario di lavoro degli infermieri del personale ospedaliero e la sicurezza dei pazienti”.

Sicurezza e qualità del paziente: un manuale per infermieri basato sull’evidenza: “Gli effetti della fatica e della sonnolenza sulle prestazioni dell’infermiere e sulla sicurezza del paziente”.

American Nurses Association: “Infermiera sana, nazione sana”.

Kendra McMillan, MPH, RN, consulente politico senior, American Nurses Association.

Caitlyn Nixon, RN.

Cureus: “Burnout negli operatori sanitari degli Stati Uniti: una revisione narrativa”.

La salute della nazione: “Crescono le preoccupazioni per il burnout, lo stress negli operatori sanitari: nuove richieste che si aggiungono al peso”.

“Mi piace il fatto che, attraverso il mio lavoro, sono stata davvero in grado di abbattere lo stigma”, afferma Lisa Guardiola, vicepresidente della National Alliance on Mental Illness (NAMI) affiliata nella periferia sud di Chicago. Guardiola, insieme a 20 milioni di persone in tutto il mondo, soffre di schizofrenia. Attraverso il suo recupero e il suo lavoro di volontariato, è stata in grado di ispirare se stessa e gli altri. maxisize prezzo “Anche se ho una malattia mentale debilitante, posso vivere una vita produttiva, una vita appagante e felice”.

Ma la sua strada verso la guarigione ha richiesto tempo. Fin da giovane, Guardiola ricorda di aver mostrato segni di schizofrenia. Sentì voci o allucinazioni uditive. Era difficile per lei socializzare e stringere relazioni.

Quando i suoi sintomi hanno raggiunto il picco dopo il liceo, la famiglia di Guardiola l’ha portata in ospedale. Fu lì, nel 2004, che i medici diagnosticarono a Guardiola la schizofrenia paranoide.

Da allora, Guardiola è stata in grado di condurre una vita di successo aiutando gli altri a gestire i sintomi della schizofrenia. “Provo un senso di orgoglio da quello che faccio. Mi dà l’opportunità di incontrare molte persone meravigliose nella comunità”, afferma. “Mi ha anche fornito l’opportunità di condividere la mia storia”.

Un viaggio verso il recupero

Dopo il suo primo ricovero, Guardiola ha frequentato diversi programmi di supporto mentre lavorava per raggiungere i suoi obiettivi. Qui, ha rafforzato le sue capacità di coping, la capacità di formare relazioni e la routine di farmaci. Ha imparato a usare i suoi hobby preferiti, come il disegno, il diario e la ceramica, come modi per gestire i suoi sintomi.

Questo ha preparato Guardiola a tornare a scuola e laurearsi con una laurea in psicologia e un’altra in studio d’arte.

Da allora, Guardiola ha avuto altri ricoveri, ma nota che sono diversi da lei prima. “La differenza tra il mio primo ricovero e gli altri ricoveri è che sono consapevole di me stessa”, dice. “So quando sto lottando e mi dà la capacità di sapere quando chiedere aiuto”.

Come con molte altre condizioni, il recupero dalla schizofrenia non è lineare. Anche se stai migliorando, potresti comunque avere momenti in cui i tuoi sintomi peggiorano. Guardiola ricorda a se stessa e agli altri di essere pazienti mentre guariscono. “Non è successo da un giorno all’altro. Ci vuole pratica e tempo”, dice. “Sii indulgente con te stesso”.

Vivere una buona vita

Carlos Larrauri è sempre stato un bravo studente. Ma quando ha frequentato il college, si è scoperto ossessionato dai testi religiosi. Alla fine iniziò a sentire voci, che pensava appartenessero agli angeli. Poco dopo, i suoi voti hanno iniziato a peggiorare, ha ignorato la sua igiene e ha iniziato a mostrare cambiamenti troppo estremi per essere dovuti allo stress tipico della vita universitaria.

Poco più che ventenne, i medici di Larrauri gli diagnosticarono la schizofrenia. Ora, all’età di 33 anni, è uno studente di legge all’Università del Michigan, un infermiere di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione, un sostenitore della salute mentale e un volontario con NAMI. “Sto raggiungendo gli obiettivi che voglio raggiungere. Con ciò derivano la fiducia in se stessi e un senso di autodeterminazione”, afferma Larrauri. “Ma non è facile. È ancora un viaggio difficile».

Una routine sana può massimizzare il tuo recupero. Ci sono molte cose che puoi fare oltre a prendere i farmaci prescritti e parlare con i terapisti per gestire i tuoi sintomi.

Larrauri e Guardiola trovano entrambi che il sostegno della famiglia e dei pari aiuta a normalizzare il loro recupero. “Ho un amico che ha anche lui la stessa esperienza vissuta”, dice Larrauri. “Quel senso di cameratismo e legame che otteniamo attraverso la condivisione delle nostre esperienze è prezioso.”

L’attività fisica, un buon programma di sonno, la difesa e l’autoeducazione sono solo alcune delle altre cose che Guardiola e Larrauri usano per condurre una vita di successo. Sottolineano anche l’importanza di comprendere la condizione da un punto di vista scientifico. Conoscere la schizofrenia a livello biologico può aiutarti a rimanere con i piedi per terra durante il recupero.

Anche svolgere un ruolo attivo nella tua salute mentale è importante. “Non è come avere un cast in cui qualcuno lo indossa per un paio di mesi e stanno bene," dice Larrauri. 

Guardiola sottolinea che essere un sostenitore della propria salute è fondamentale. Invita le persone a fare domande sul loro trattamento e sui farmaci. Se sei in grado di saperne di più sulla tua cura, sarai in grado di dire ai tuoi medici cosa funziona per te e cosa no."

Attraverso la loro autodifesa, Larrauri e Guardiola incoraggiano gli altri nella loro comunità a rimanere fiduciosi. “Devi avere la convinzione che le cose possano migliorare”, dice Larrauri. “Anche se ci sono periodi molto fitti di nebbia, o molto densi e difficili”.

Sconfiggere lo stigma

Larrauri ammette di aver collegato molti pregiudizi e stereotipi alla schizofrenia nonostante la sua discreta conoscenza della condizione. Credeva che la sua diagnosi fosse una condanna a morte e che non avrebbe mai raggiunto i suoi obiettivi di vivere in modo indipendente, creare un lavoro significativo o avere relazioni.

“Ci sono così tante idee sbagliate sulla malattia mentale, specialmente una come la schizofrenia”, dice Larrauri. “Lo stigma è molto reale; è una barriera alle cure e alla qualità della vita”.

Che si tratti di discriminazione della comunità o di auto-giudizio, le persone con schizofrenia spesso sviluppano problemi con l’autostima e la fiducia in se stessi.

Dopo la sua diagnosi, Guardiola non voleva essere etichettata. “Non vuoi ridurre le persone alla loro diagnosi”, dice. “Vuoi assicurarti di vedere prima la persona e non la diagnosi”.

Guardiola e Larrauri credono che il modo migliore per sconfiggere lo stigma sia attraverso la conversazione. Quando le persone condividono le loro storie, abbattono le barriere alla comprensione della malattia mentale.

Anni fa, Guardiola ricorda a malapena di aver sentito parlare di celebrità con condizioni come la schizofrenia. Ora, più persone nei media condividono le loro storie. Questo dialogo non solo normalizza queste condizioni, ma mostra anche che le persone che vivono con esse sono in grado di superare le lotte e ottenere grandi cose.

Funzione WebMD Recensito da Jennifer Casarella, MD il 09 marzo 2021

Fonti

FONTI:

Organizzazione Mondiale della Sanità: “Schizofrenia”.

Cambridge University Press: “Allucinazioni uditive nella schizofrenia: aiutare i pazienti a sviluppare strategie di coping efficaci”.

Bollettino della schizofrenia: “Recupero dalla schizofrenia: con le opinioni di psichiatri, psicologi e altri con diagnosi di questo disturbo”.

SSN: “Vivere con la schizofrenia”.

Carlos Larrauri, infermiere, Miami.

Lisa Guardiola, vicepresidente, NAMI South Suburbs di Chicago.

Le persone che hanno la schizofrenia possono ricevere aiuto in una struttura di cura dal vivo se non sono pronte a vivere da sole. Questo è un posto dove stare dove puoi concentrarti sulla tua salute mentale attraverso cure regolari e strutturate, spesso per un determinato periodo di tempo.

Potresti prendere in considerazione una struttura di trattamento dal vivo se:

I trattamenti ambulatoriali non hanno funzionato Hai difficoltà di apprendimento Hai difficoltà a prenderti cura delle tue attività quotidiane da solo. Hai bisogno di ulteriore supporto dopo l’assistenza psichiatrica ospedaliera

La migliore struttura per te può dipendere da cose come da quanto tempo hai la schizofrenia e quanto supporto hai bisogno.

Rivolgiti ai centri di salute mentale della comunità locale per saperne di più sulle opzioni disponibili per te. Anche le agenzie governative possono aiutare. Gli assistenti sociali oi case manager hanno accesso agli elenchi delle strutture abitative.

Il medico può aiutarti a decidere su una struttura. Ognuno è diverso, con la sua atmosfera e la sua serie di programmi.

Considera come i trattamenti possono supportare le tue specifiche esigenze di salute mentale. Guarda le attività disponibili.